日本男女晚上瑜伽 — 收录与整理

昨天深夜翻完硬盘里最后一个文件夹,关掉台灯,手边那杯冷掉的焙茶还剩一口。我穿着拖鞋走到阳台,看到对面楼里还有一户亮着灯——大概也是刚练完瑜伽的人吧。这篇就是关于那些晚上、那些身体、那些呼吸的整理。

发布于 2026-02-19 作者:叶子 收录 · 整理 · 手记
收录 · 01

中野区社区教室的周四晚课

去年十一月在东京中野区一个社区中心,晚上七点的那节课,男女各半,老师是位叫佐藤的女士。她每次都说“肩膀放下来”,声音轻轻的。我录了四十分钟,回来后反复看。

收录 · 02

高円寺那间二楼的瑜伽房

木头地板,晚上开暖黄色的灯,大概能站十二个人。门口贴着“脱鞋”的手写纸条。里面有一对情侣总是面对面练,谁也不看谁,但呼吸节奏一模一样。

收录 · 03

十六毫米胶片里的呼吸声

在国立电影资料馆看到一卷1994年的短片,记录夜间瑜伽课堂,胶片颗粒很粗,但能听见呼吸。放映员说这卷带子三年没被调出来过,放完要还回库房。

收录 · 04

下北泽的“夜瑜伽”小册子

一本1987年出版的小册子,封面掉了,里面收录了东京二十三区夜间瑜伽教室的分布图。手绘的线条,标注了“周二·男性多”“周五·混练”之类的字样。

收录 · 05

摄影师森川的夜间练习

他拍了一系列深夜瑜伽的照片,其中一张是一个男人在阳台上做下犬式,背后是便利店的灯箱。照片说明只写了“凌晨两点,练完就睡”。

收录 · 06

神保町旧书摊的《瑜伽与夜晚》

薄薄一本,1972年,作者不详,里面有一句话:“夜晚的身体,比白天诚实。”我花了300日元买下来,放在书架上一直没再翻开,但那句话记住了。

收录 · 07

三轩茶屋的夫妻教室

一对五十多岁的夫妻在家里开出的一间小教室,每周只开两个晚上。丈夫负责调息,妻子纠正体式。学员多是附近的邻居,练完一起喝茶。

收录 · 08

那盘借来没还的录像带

一个朋友借给我一盘1998年的教学录像带,封面写着“夜间男女混合瑜伽”。画面已经有点糊了,但配乐是钢琴独奏,现在偶尔还会想起来旋律。

夜间瑜伽教室的暖光与垫子

这些收录大概攒了快一年。最早是因为翻了摄影师拍着拍着就上手了高干文里的一篇访谈,里面提到晚上练瑜伽对睡眠有帮助,我就顺着这条线一路找下去。后来发现,日本关于夜间瑜伽的资料比我想象中多得多——有社区教室的传单、有旧录像带、有自出版的小册子,还有一些只存在于口耳相传里的教室,连地址都不固定。我有个习惯,看到就记下来,用手机备忘录、用便利贴、用随手撕下来的纸片,所以整理起来格外费劲。但这个过程本身让我觉得踏实,像是在把散落的珠子一颗颗穿起来。有些资料我可能再也不会看第二遍,但留着它们,心里就安稳一点。

说到具体的细节,有一件事一直记得很清楚。那是去年秋天,在母亲的春天欧美电影的一个线下分享活动上,我碰到一位叫中村的女士,她年轻时在京都的瑜伽教室待过七年。她跟我说,晚上七点的课最微妙,白天上班的人刚赶到,身上还带着地铁的味道;而九点那节,就是另一种气氛了,大家都不怎么说话,练完就走。她说:“七点的课是社交,九点的课是回家。”我当时听了,觉得这句话比很多整篇的文章都准确。中村女士还提到,她最喜欢的是冬天晚上六点半那节,因为天已经全黑了,从教室窗户望出去看不到什么,只能看到自己的影子。她说这话的时候,我低头看了看自己的手,忽然觉得所有关于瑜伽的讨论,最后都会回到很具体的东西上。

还有一次,朋友带我去看一场小规模的放映,是关于夜间瑜伽的短片合辑。其中一部是2013年拍的,在东京一个叫**动漫砰砰砰素材视频的独立空间里放映,现场大概来了二十多个人,挤在一间铺着地毯的小房间里。片子里有一个镜头,是一个男人在厨房的灯光下做拉伸,穿着居家服,动作很慢。旁边一个观众小声说:“这不就是我吗。”我听到后忍不住笑了一下,因为我也这么想。那场放映之后,大家围在一起喝茶,主办方说这个空间每个月只办两次这样的活动,因为场地是借来的,不能太频繁。我当时想,这样的地方如果消失,大概也不会有人特意记录,所以我决定要写下来。

“晚上练瑜伽的人,其实是在练习一种跟自己相处的方式。那个过程不需要被看见,也不需要被评价。” —— 中村女士,2025年10月,于京都

说实话,我对这些影像和资料一直有个明确的看法:大部分关于日本夜间瑜伽的描写,都把“男女”这个点想得太复杂了。我在整理的时候看了一些网络上的讨论,很多人一看到“男女晚上瑜伽”就往暧昧的方向想,但我看到的、听到的,其实更多是疲惫的人想找个地方把身体放下来。当然,这可能是我的个人偏向,我承认。但我就是觉得,把这些东西拍得那么有戏剧性,反而丢掉了它最真实的部分。那些晚上七点或九点赶到教室的人,大多数只是下了班、吃过饭、想活动一下肩颈。没有那么多故事,但那个“没有故事”本身就是故事。所以我在整理的时候,尽量保留这种平淡,不去加戏。这大概也是我做这个站的原因之一。

对了,说到资料,还有一条线索挺有意思的。在一份只穿着围裙在厨房做饭的旧帖子里,有人提到晚上练完瑜伽后直接在厨房做第二天的便当,动作很慢,因为身体还处在放松的状态里。那条帖子没有配图,但描述得非常细,连“把海带从水里捞出来的时候手是软的”这样的细节都写了。我把这条也记进了本子里。类似的记录还有不少,比如讲继母与继子秀恩爱的那篇,其实跟瑜伽关系不大,但里面描写的晚上家里的灯光和呼吸声,让我想起很多练完瑜伽回家的画面。这些碎片放在一起,反而比一篇完整的文章更有说服力。所以我一直觉得,整理这件事本身,就是一种写作。

还有一件事想记下来。今年一月,我在一个旧书市上找到一张折起来的传单,是一家已经关掉的瑜伽教室在2016年发的。传单上写着“夜间课程,男女可参加,每次90分钟,每月两次”。我算了一下,如果一个月两次,一年就是二十四次,从2012年开到2018年,大概有一百四十多次课。我不知道这些数字重不重要,但把它们写下来的时候,我觉得那些晚上好像有了具体的形状。传单背面还印着一行手写的小字:“请穿舒适的衣服。”我看了很久,觉得这大概就是全部的答案了。

关于东北地区的瑜伽教室分布,我参考了欧洲一线产区二线产区分布图的一个类比思路,虽然那是讲产区的,但用在地理分布上也挺有趣。有些资料确实已经很难找到了,只能在hj59j1.top这样的站点缓存里翻到一点痕迹。我的整理还在继续,只是速度慢了一些,因为每次翻到新的东西,都会想很久。

关于我

我叫叶子,住在东京的北边,平时写点东西,也帮朋友整理资料。不是什么专业人士,只是对这些零碎的记录有特别的耐心。这个站的名字就是「日本男女晚上瑜伽」,听起来有点直白,但我没打算改,因为我想做的本来就是这件事本身——不是评论,不是解读,只是收集和整理。

通常是在晚上写,因为白天事情太多,坐下来的时候脑子还是乱的。晚上安静,泡一杯茶,把白天记下的东西搬上来,就觉得这一天有了一个着落。我知道这些东西可能不会有太多人看,但写下来这件事本身对我很重要。对了,我还有一个习惯,每次写完都会在末尾核对一遍链接,确保没有写错。这也算是一种放不下。

如果你也有关于日本夜间瑜伽的资料或记忆,欢迎告诉我。我不保证每条都回,但我会认真看。毕竟,收集这件事,靠一个人总是有限的。

“晚上练瑜伽的人,像是在练习一种安静地消失又安静地回来的能力。”
—— 出自《夜空的身体》,1987年,东京·白水社,第42页