我的瑜伽私教老师txt

周三晚上九点，私教陈莉让我做三角伸展式，第3次调整时她说了句“肋骨别翻出去”，我一下想起这个。

体式细节三角式

翻2018年的旧硬盘找到一段练习录音，背景是老师用俄语数呼吸，我跟着数到第7下就乱了。

录音笔记呼吸控制

去年冬天膝盖疼，老师让我看一段1997年的艾扬格教学片，我对着暂停键按了23次，膝盖还是没对齐。

视频教学膝盖保护

老师姓周，单名一个“敏”字，她总在课后给我写小纸条，上个月那张写着“呼气时把肩胛骨往下沉，别耸肩”。

私教手记肩颈

周末在家练下犬式，我哥端着一碗热汤从旁边过，说了句“你屁股再高点”，我差点笑趴在垫子上。

生活练习下犬式

用3D软件做人体模型时发现骨盆前倾的角度，和私教老师让我改的那个角度差了7度，数字真的骗不了人。

体态分析骨盆

她蹲下来用食指敲了敲我的右膝内侧，“往中线收”，那个触感我记了三年——像戳了一下没化开的黄油。

战士式膝盖

2019年3月买的旧版，扉页有前主人用圆珠笔写的“束角式每天3分钟”，我照做了一个月，髋部真的松了。

书单束角式

41秒的语音，她说“靠墙别超过8次，要让自己害怕”，我把这句话抄在便利贴上，贴了两年零四个月。

倒立心理准备

2019年我同时报了两种课，三个月后把社区课退了，因为老师没法在我做桥式时喊出“第4节腰椎别顶”。

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